Apie sveikatingumą

Sporto programa vyrams – tai struktūruotas planas, kuris nustato, kokius pratimus atlikti, kokia tvarka ir kaip didinti krūvį, kad raumenys ir jėga augtų nuosekliai.

Sporto programa moterims – tai ne tik pratimų sąrašas. Tai struktūruotas planas, kuris nustato, kiek kartų per savaitę eiti į salę, kokia tvarka atlikti pratimus ir kaip didinti krūvį palaipsniui, kad kūnas keistųsi.

Kardio treniruotės namuose – vienas paprasčiausių būdų pradėti sportuoti be jokių papildomų išlaidų ar laiko praradimo keliaujant į sporto salę. Nereikia brangios įrangos, didelio ploto ar specialių žinių – pakanka laisvos vietos ir noro judėti.

Nugaros skausmas – tai signalas, kad jūsų kūnas patiria per didelę statinę apkrovą arba raumenų disbalansą. Dažniausiai diskomfortą sukelia sėdimas darbas ir mažas judėjimas, dėl kurio raumenys praranda elastingumą.

Šiuolaikinis gyvenimo būdas, kuriame dominuoja sėdimas darbas ir mažas fizinis aktyvumas, dažnai tampa pagrindine nugaros problemų priežastimi.

Tikriausiai esate girdėję gąsdinimų, jog svorių kilnojimas nėštumo metu gali būti „pavojingas“ ar „pakenkti kūdikiui“. Dažniausiai tokie teiginiai grindžiami baimėmis, o ne realiais įrodymais. ​Bet ką iš tiesų sako mokslas?Mokslinių tyrimų įžvalgosNeseniai paskelbta sisteminė apžvalga ir meta-analizė, kurioje buvo įvertinta

Miegas yra viena tų temų, kur patarimas atrodo akivaizdus: miegokite daugiau. Tačiau kiek iš tikrųjų kelios praleistos valandos kenkia jūsų rezultatams sporto salėje? Ar įmanoma efektyviai treniruotis po bemiegės nakties, o gal geriau pailsėti ir atsigauti? Pažiūrėkime, ką sako moksliniai

Palyginti su keturgalviais raumenimis, galinės šlaunies raumenys dažniausiai sulaukia kur kas mažiau dėmesio. Tai tiesa kalbant tiek apie mokslinius tyrimus, tiek apie darbą sporto salėje. Salėje dauguma atletų atlieka daugybę pritūpimų, spaudimų kojomis ir įtūpstų – judesių, kurie stipriai apkrauna

Ar pusryčiai yra raktas į maksimalius sportinius pasiekimus, ar tik nebūtina rutina? Mokslas atsakymo nepateikia, kaip daugeliu atveju norėtųsi. Tačiau daugiau nei valgymo faktas, sportuojantiems svarbi kokybė, laikas ir treniruotės pobūdis. Štai ką turime žinoti, norėdami optimizuoti savo rezultatus.Ilgalaikė ištvermė:

Jei jau kurį laiką domitės moksliškai pagrįsta informacija apie jėgos treniruotes, tikriausiai esate girdėję apie pakartojimų tempą. Nuo senosios mokyklos super lėtų treniruočių šalininkų iki „ekscentriško išmelžimo“ – pakartojimų tempo manipuliavimas ilgą laiką buvo karšta tema sporto mokslo bendruomenėje. Lėtai atliekamos