STILL FIT

Nugaros skausmas – tai signalas, kad jūsų kūnas patiria per didelę statinę apkrovą arba raumenų disbalansą. Dažniausiai diskomfortą sukelia sėdimas darbas ir mažas judėjimas, dėl kurio raumenys praranda elastingumą. Reguliarūs tempimo pratimai nugarai yra vienas paprasčiausių ir efektyviausių būdų ne tik numalšinti juntamą maudimą, bet ir grąžinti stuburui prarastą mobilumą.

Kodėl nugaros tempimas yra būtinas kasdien?

Mūsų stuburas kasdien patiria didžiulį spaudimą. Kai aplinkiniai raumenys sustingsta, jie pradeda riboti natūralius judesius ir spausti nervines galūnes. Pagrindinė nauda:

Momentinis palengvėjimas

Atpalaidavus spazmuotus raumenis, mažėja spaudimas į stuburo diskus.

Geresnė laikysena

Tempimas nugarai padeda ištiesinti pečių juostą ir sumažinti kuprinimasį.

Prevencija

Sustiprinti ir lankstūs raumenys geriau apsaugo stuburą nuo traumų keliant sunkesnius daiktus.

5 efektyviausi nugaros pratimai namuose

Atlikdami šiuos veiksmus, kvėpuokite ramiai ir venkite staigių judesių. Kiekvienoje pozicijoje išbūkite apie 30 sekundžių.

• 1
  „Katės“ poza (Cat) Atsistokite keturpėsti. Įkvėpdami lengvai išrieskite nugarą žemyn (žiūrėkite į viršų), o iškvėpdami – maksimaliai suapvalinkite ją į viršų, lyg norėtumėte mentėmis pasiekti lubas. Tai baziniai nugaros pratimai namuose, kurie sušildo visą stuburo ašį.

  
• 2
  Vaiko poza (Child's Pose) Atsisėskite ant kulnų, kelius praskėskite į šonus ir pasilenkite į priekį, kaktą padėdami ant grindų. Rankas tieskite kuo toliau į priekį. Šis tempimas nugarai nuima įtampą nuo juosmens ir kryžkaulio srities.

  
• 3
  Kelio traukimas prie krūtinės Gulint ant nugaros, lėtai pritraukite vieną kelį prie krūtinės, apimkite jį rankomis ir palaikykite. Tai saugiausias būdas ištempti apatinę nugaros dalį, ypač jaučiant tempimą sėdmenų srityje.

  
• 4
  Stuburo sukimasis (Twist) gulint Guldami ant nugaros, rankas ištieskite į šonus (T raidės forma). Sulenktus kelius lėtai verskite į dešinę, o galvą sukite į kairę. Tai padeda atstatyti tarpslankstelinį mobilumą ir atpalaiduoja šoninius raumenis.

  
• 5
  „Adatos pervėrimas“ (Thread the Needle) Būdami keturpėsti, vieną ranką „prakiškite“ po kita, kol petys palies grindis. Tai gilus viršutinės nugaros dalies tempimas, kuris ypač naudingas tiems, kurie jaučia įtampą tarp menčių.

  

Kaip pasiekti ilgalaikį rezultatą?

Vienkartinis nugaros tempimas suteiks trumpą palengvėjimą, tačiau norint pamiršti problemas ilgam, reikalinga sistema. Svarbu ne tik žinoti pratimus, bet ir atlikti juos techniškai taisyklingai, derinant su kvėpavimu. Daugelis daro klaidą tempdami raumenis „per jėgą“ – tai gali sukelti mikrotraumas. Pratimai nugarai turi būti atliekami sąmoningai, jaučiant kiekvieną slankstelį.

Pradėkite profesionalią mankštą savo namuose

Suprantame, kad kartais sunku prisiversti sportuoti vienam arba kyla abejonių dėl technikos. Todėl mes paruošėme specializuotas video treniruotes, kurios padės jums judėti saugiai ir efektyviai.

Mūsų pilateso treniruotės ir tikslinis nugaros tempimas sujungti į lengvai sekamas video treniruotes. Mes ne tik rodome judesius, bet ir mokome teisingo kvėpavimo bei akcentuojame detales, kurios apsaugo jūsų stuburą.