STILL FIT

Individuali sporto programa – tai treniruočių planas, sudarytas ne pagal šabloną, o pagal konkretaus žmogaus tikslą, fizinį lygį, turimą įrangą ir galimybę lankytis salėje. Ji skiriasi nuo paruoštų programų tuo, kad nėra universali – kiekvienas elementas, nuo pratimų pasirinkimo iki poilsio intervalų, parenkamas būtent jums. Šiame straipsnyje paaiškinama, kam individuali programa tinka labiausiai, ką ji apima ir kaip vyksta sudarymo procesas.

Kuo individuali sporto programa skiriasi nuo paruoštos?

Paruoštų sporto programų privalumas – aiški struktūra ir greitas pradžios taškas. Jos tinka daugumai žmonių, kurių tikslas ir lygis atitinka standartines kategorijas: naujokams, pažengusiems, skubantiems. Tačiau yra situacijų, kai paruošta programa neduos optimalaus rezultato.

Individuali programa būtina, kai:

• Turite specifinį tikslą, kuriam paruošta programa nėra optimizuota (pvz., traumų prevencija, funkcinis pajėgumas, labai konkretus estetinis tikslas)
• Turite buvusią traumą ar fizinį apribojimą, į kurį standartinė programa neatsižvelgia
• Sportuojate netradicinėmis sąlygomis – namuose su minimaliu inventoriumi, kelionėse arba salėje be tam tikros įrangos
• Paruoštos programos lygis neatitinka – arba per lengvas, arba per sudėtingas jūsų dabartiniam pasirengimui
• Norite maksimalaus efektyvumo ir tiksliai žinoti, kodėl kiekvienas pratimas yra jūsų plane

Ką apima StillFit individuali sporto programa?

StillFit individuali sporto programa sudaroma pagal klausimyno atsakymus, kuriuos pateikiate po apmokėjimo. Remiantis tais atsakymais, treneris parenka ir pritaiko kiekvieną programos elementą.

Programa apima:

• Treniruočių planą suskirstytą dienomis pagal jūsų galimybes (2–5 dienos per savaitę)
• Individualiai parinkti pratimai – izoliuoti treniruokliai, laisvi svoriai ar kūno svorio pratimai, priklausomai nuo turimos įrangos
• Kiekvieno pratimo aprašymas ir vaizdo įrašas su technikos paaiškinimu
• Mobilumo pratimai prieš treniruotę ir tempimo pratimai po treniruotės – traumų prevencijai
• Parinktas poilsio laikas, serijų skaičius ir kartojimai pagal jūsų tikslą ir lygį
• Nemokama trenerio konsultacija (vertė 49 €)

Programa pristatoma elektroniniu paštu per 14 dienų nuo užpildyto klausimyno gavimo.

Kaip vyksta sudarymo procesas?

Procesas paprastas ir nereikalauja asmeninio susitikimo.

1 žingsnis – Apmokėjimas

Individuali sporto programa pridedama į krepšelį ir apmokama įprastu būdu.

2 žingsnis – Klausimynas

Po apmokėjimo gaunate išsamų klausimyną. Svarbu jį užpildyti atidžiai – kuo tikslesnė informacija, tuo labiau programa atitiks jūsų situaciją. Klausimynas apima tikslą, fizinį lygį, turimas sporto sąlygas, galimus apribojimus ir pageidaujamą treniruocių dažnumą.

3 žingsnis – Sudarymas

Per 14 dienų nuo klausimyno gavimo treneris parengia individualų planą.

4 žingsnis – Pristatymas

Programa išsiunčiama nurodytu elektroniniu paštu. Kilus klausimų, galima kreiptis į trenerio nurodytą kontaktą.

Kam individuali sporto programa tinka labiausiai?

Individuali programa tinka plačiam ratui žmonių, tačiau ji ypač vertinga šiose situacijose:

• Turintiems specifinių tikslų

Jei tikslas yra konkretus – raumenų ryškinimas, jėgos didinimas, funkcinis pajėgumas, lieknėjimas išlaikant raumenų masę – individuali programa leidžia sudaryti planą, kuriame kiekvienas pratimas ir kiekvienas parametras dirba būtent to tikslo link. Paruošta programa gali būti per bendra tokiems reikalavimams.

• Sportuojantiems nestandartinėmis sąlygomis

Ne visi sportuoja pilnai įrengtoje salėje. Jei treniruojatės namuose su hanteliais ir gumomis, nedidelėje salėje be tam tikrų treniruoklių arba dažnai keliaujate – individuali programa pritaikoma prie turimų sąlygų. Jei neturite konkretaus treniruoklio, pateikiamos efektyvios alternatyvos.

• Turintiems traumų ar fizinių apribojimų

Standartines programos neatsižvelgia į buvusias traumas, sąnarių skausmus ar kitus fizinius apribojimus. Individuali programa sudaro pratimų planą, kuris apkrauna reikiamas raumenų grupes, vengiant pratimų, galinčių pagilinti problemą.

• Norintiems tiksliai žinoti, ką ir kodėl daryti

Individualioje programoje kiekvienas pratimas paaiškintas – ką jis apkrauna, kokia technika taisyklinga ir kodėl jis yra jūsų plane. Tai leidžia treniruotis sąmoningai, ne tik mechaniškai kartoti pratimus.

Kiek laiko reikia, kad individuali programa duotu rezultatų?

Pirmieji pokyčiai – geresnis jėgos pajautimas, taisylingesnė technika – pastebimi po 2–3 savaičių reguliarių treniruočių. Vizualūs kūno pokyčiai tampa matomi po 6–8 savaičių, priklausomai nuo tikslo ir mitybos. Individuali programa sudaryta taip, kad progresija būtų nuosekli – bet tam būtina jos laikytis reguliariai ir nepraleisti treniruočių be priežasties.

Dažnai užduodami klausimai apie individualią sporto programą

Ar individuali programa tinka, jei dar niekada nesportavau salėje?

Taip – individuali programa gali būti sudaryta bet kuriam lygiui, įskaitant višišką pradžią. Klausimyne nurodote savo dabartinį fizinį pasirengimą, ir programa pritaikoma atitinkamai. Tai vienas iš privalumų prieš paruoštas programas – nereikia spėlioti, ar pasirinktas tinkamas sunkumas.

Ar galima gauti individualią programą, jei sportuoju namuose?

Taip. Programa sudaroma pagal jūsų turimas sąlygas – salė, namai su hanteliais ir gumomis arba tik kūno svorio pratimai. Jei neturite tam tikro inventoriaus, pateikiamos tinkamos alternatyvos.

Kiek kainuoja individuali sporto programa?

Individuali sporto programa kainuoja 99 €. Į kainą įskaičiuota nemokama trenerio konsultacija, kurios vertė 49 €.

Ar po programos gavimo galima kreiptis dėl klausimų?

Taip – kilus klausimų po programos gavimo, galima susisiekti su treneriu nurodytu elektroniniu paštu ar telefonu.