Tikriausiai esate girdėję gąsdinimų, jog svorių kilnojimas nėštumo metu gali būti „pavojingas“ ar „pakenkti kūdikiui“. Dažniausiai tokie teiginiai grindžiami baimėmis, o ne realiais įrodymais. Bet ką iš tiesų sako mokslas?
Mokslinių tyrimų įžvalgos
Neseniai paskelbta sisteminė apžvalga ir meta-analizė, kurioje buvo įvertinta 50 tyrimų ir daugiau nei 47 000 dalyvių, nagrinėjo jėgos treniruočių poveikį gausybei su nėštumu susijusių rodiklių – nuo prenatalinės sveikatos iki gimdymo baigčių bei dubens dugno būklės.
Pagrindiniai radiniai:
Gestacinė hipertenzija: Jėgos treniruotės, atliekamos kaip reguliarios mankštos dalis, maždaug 50 % sumažino nėščiųjų hipertenzijos riziką – būklę, kuri gali sukelti rimtų komplikacijų.
Gestacinis diabetas: Pastebėtas panašus ryšys – sportuojančioms moterims tikimybė susirgti gestaciniu diabetu buvo apie 38 % mažesnė.
Psichologinė sveikata: Įdomu tai, kad jėgos treniruotės maždaug 50 % sumažino nuotaikos sutrikimų riziką tiek nėštumo metu, tiek po gimdymo. Tai rodo teigiamą poveikį ne tik fizinei, bet ir psichologinei būklei.
Mitai prieš realybę
Daugeliui rūpimas klausimas: ar tai saugu? Tyrimas parodė, kad jėgos treniruotės nepadidino rizikos veiksnių, dėl kurių dažniausiai nerimaujama. Priešlaikinio gimdymo, Cezario pjūvio operacijų ar tarpvietės traumų dažnis tarp sportuojančių ir nesportuojančių moterų buvo panašus.
Nors pastebėta, kad sportuojančių moterų pirmoji gimdymo stadija buvo šiek tiek ilgesnė, antroji stadija (pats stūmimas) reikšmingai nesiskyrė. Taip pat treniruotės neturėjo įtakos naujagimio svoriui ar gestaciniam amžiui. Įdomu tai, kad sportuojančioms moterims rečiau pasitaikė makrosomija (kai gimsta neįprastai didelio svorio kūdikis). Kalbant apie dubens dugno sveikatą, duomenys rodo, kad moterys, kurios nėštumo metu išlaikė arba padidino savo jėgą, rečiau skundėsi dubens dugno sutrikimų simptomais.
Intensyvumas ir gyvenimo kokybė
Svarbu paminėti, kad daugumoje tyrimų buvo taikomi vidutinio intensyvumo protokolai (lengvi svoriai derinami su kita veikla). Tačiau tai nėra taisyklė. Prieš kelerius metus apžvelgtas tyrimas apie moteris, kurios tęsė intensyvų svorių kilnojimą (rovimo bei stūmimo veiksmus) ir „CrossFit“ treniruotes, parodė panašius daug žadančius rezultatus. Už šiuos svarbius mokslo pasiekimus turime dėkoti dr. Christinai Prevett ir dr. Margie Davenport.
Papildomi 2025 m. sisteminės apžvalgos duomenys patvirtina, kad jėgos treniruotės gerina bendrą kasdienę savijautą:
- Mažina nuovargį;
- Gerina miego kokybę;
- Mažina nugaros ir dubens srities skausmus;
- Gerina bendrą fizinį funkcionavimą.
Išvada
Remiantis šiuolaikine literatūra, svorių kilnojimas nėštumo metu (kai krūvį prižiūri specialistas) yra ne tik saugus, bet ir neabejotinai naudingas!
ŠALTINIS
Stronger By Sciences.
https://bjsm.bmj.com/content/59/16/1173?ck_subscriber_id=1863643178
