Dar 2020 metais Pasaulio sveikatos organizacija yra paskelbusi rekomendacijas kokį fizinį aktyvumą pasirinkti įvairaus amžiaus žmonėms. Trumpai apžvelkime.

Taigi 5-17 metų amžiaus jaunuoliams reikalingi 7 dienų per savaitę 60 min. vidutinio-didelio intensyvumo įvairūs pratimai. Jeigu dar pridėtumėte 60 min. per dieną – sveikatos rodikliai būtų dar geresni. Jėgos pratimai rekomenduojami 2-3 kartus per savaitę.

18-64 metų amžiaus žmonėms rekomenduojamas fizinis aktyvumas 5 dienas per savaitę po 30 min. vidutiniu intensyvumu (ŠSD 65-75 proc.) arba 5 dienas po 15 min. dideliu intensyvumu (ŠSD 76-95 proc.). Rekomenduojama nepamiršti ir pridėti bent 10 min. vieną seriją aerobinių pratimų. Jėgos pratimai rekomenduojami 2-3 kartus per savaitę. Lankstumo treniravimas 5 kartus per savaitę po 5 min.

Įdomiausia tai, kad vyresniems nei 65 metų amžiaus senjorams rekomenduojamas ne mažesnis fizinis aktyvumas nei 18-64 metų amžiaus žmonėms. Taigi fizinis aktyvumas rekomenduojamas taip pat 5 dienas per savaitę po 30 min. vidutiniu intensyvumu (ŠSD 65-75 proc.) arba 5 dienas po 15 min. dideliu intensyvumu (ŠSD 76-95 proc.). Rekomenduojama nepamiršti bent 10 min. aerobinių pratimų. Jėgos pratimai rekomenduojami 2-3 kartus per savaitę. Ypatingas dėmesys pusiausvyros palaikymo bei tempimo pratimams, kuriems rekomenduojama skirti dėmesio 5 kartus per savaitę po 5 min.

Įsidėmėkite šią informaciją ir dalinkitės su kitais 🙂

ŠALTINIS

Pasaulio sveikatos organizacija