STILL FIT

Video treniruotės ar sporto programa? Šis klausimas dažnai kyla tiems, kurie nori sportuoti reguliariai, bet nežino, nuo ko pradėti. Abu variantai padeda siekti rezultatų, tačiau veikia skirtingai. Video treniruotėse sportuojate kartu su treneriu ekrane. Sporto programa yra aiškus planas, kurį savarankiškai įgyvendinate sporto salėje. Toliau paaiškiname, kuo jie skiriasi ir kaip išsirinkti tinkamą variantą.

Kas yra video treniruotės?

Video treniruotės – tai iš anksto nufilmuoti užsiėmimai, kuriuos atliekate kartu su treneriu ekrane. Treneris rodo kiekvieną pratimą, skaičiuoja pakartojimus ir nurodo tempą, todėl jums nereikia galvoti, ką daryti toliau. Tereikia įsijungti įrašą ir judėti kartu.

Didžiausias video treniruočių privalumas – lankstumas. Jas galite atlikti namuose, sporto salėje ar net kelionėje, bet kuriuo paros metu. Pasirinkimas platus: nuo jogos ir pilateso iki jėgos, combat ar šokių treniruočių. Daugumai jų pakanka savo kūno svorio ar minimalaus inventoriaus.

Kas yra sporto programa?

Sporto programa – tai sudarytas treniruočių planas, kuriame nurodyta, kokius pratimus atlikti, kiek serijų ir pakartojimų daryti bei kaip treniruotes paskirstyti per savaitę. Programa pritaikyta sportuoti sporto salėje, naudojant treniruoklius ir laisvus svorius.

Skirtingai nei video treniruotėse, čia sportuojate savarankiškai savo tempu. Programos sudarytos pagal pasirengimo lygį ir tai, kiek kartų per savaitę galite sportuoti. Jos esmė yra nuoseklumas: savaitė po savaitės krūvis didėja, todėl progresas tampa aiškiai matomas.

Pagrindiniai video treniruočių ir sporto programos skirtumai

Struktūra ir progresas

Sporto programa sukurta taip, kad kiekviena treniruotė būtų susijusi su ankstesne. Žinote, ką darysite šiandien, rytoj ir po mėnesio, o krūvis didėja palaipsniui. Tai ypač svarbu, jei norite didinti jėgą ar formuoti raumenis.

Video treniruotės labiau tinka bendrai fizinei formai palaikyti. Kiekvienas užsiėmimas yra savarankiškas, todėl galite rinktis pagal nuotaiką ir savijautą. Progresas čia irgi yra, tačiau jis mažiau planuotas.

Įvairovė ir lankstumas

Video treniruotės laimi įvairove. Vieną dieną galite rinktis jėgos treniruotę, kitą – jogą ar tempimą. Tai padeda išvengti monotonijos ir palaiko norą sportuoti.

Sporto programa yra griežtesnė: ji turi aiškų tikslą ir jo nuosekliai laikosi. Tai mažiau lanksti, bet efektyvesnė, kai siekiate konkretaus rezultato.

Vieta ir inventorius

Tai vienas svarbiausių skirtumų. Video treniruotes galite atlikti bet kur, todėl jos tinka tiems, kurie ne visada spėja nuvykti į sporto klubą. Sporto programai reikia sporto salės, nes joje naudojami treniruokliai ir laisvi svoriai.

Kada rinktis video treniruotes?

Video treniruotės bus geras pasirinkimas, jei:

• norite sportuoti namuose arba neturite galimybės reguliariai lankytis sporto salėje
• jums patinka įvairovė ir norite išbandyti skirtingas treniruočių kryptis
• jums lengviau sportuoti, kai kas nors rodo, ką daryti, ir motyvuoja
• jūsų tikslas – geresnė savijauta, lankstumas, ištvermė ir bendra fizinė forma
• dažnai keliaujate arba jūsų dienotvarkė nepastovi

Video treniruotės tinka ir pradedantiesiems, nes treneris ekrane rodo taisyklingą techniką ir padeda išlaikyti tempą.

Kada rinktis sporto programą?

Sporto programa bus tinkamesnė, jei:

• reguliariai lankotės sporto salėje arba ketinate pradėti
• turite konkretų tikslą – padidinti jėgą, auginti ar paryškinti raumenis
• norite aiškiai matyti savo progresą savaitė po savaitės
• salėje jaučiatės pasimetę ir nežinote, kokius pratimus daryti
• jums patinka sportuoti savarankiškai savo tempu

Programa ypač naudinga tiems, kurie salėje sportuoja jau kurį laiką, bet rezultatai sustojo. Tuomet aiškus planas padeda išjudinti progresą.

Ar galima derinti video treniruotes ir sporto programą?

Taip, ir tai dažnai yra geriausias variantas. Sporto programa sporto salėje gali būti jūsų pagrindas, o video treniruotės papildo ją poilsio dienomis. Pavyzdžiui, 3 dienas per savaitę sportuojate salėje pagal programą, o kitomis dienomis namuose atliekate jogos, tempimo ar mobilumo video treniruotę. Taip derinate jėgos progresą su lankstumu ir geresniu atsistatymu. Video treniruotės taip pat padeda nepraleisti sporto, kai negalite nuvykti į salę.

Dažnai užduodami klausimai

Kas geriau pradedančiajam – video treniruotės ar sporto programa?

Tai priklauso nuo to, kur norite sportuoti. Jei planuojate pradėti namuose, rinkitės video treniruotes, nes treneris ekrane parodys techniką ir padės išlaikyti tempą. Jei norite sportuoti sporto salėje, rinkitės programą naujokams. Ji padės nepasiklysti tarp treniruoklių ir žinoti, ką daryti kiekvienoje treniruotėje.

Ar sporto programą galima atlikti namuose?

Sporto programos pritaikytos sporto salei, nes jose naudojami treniruokliai ir laisvi svoriai. Jei norite sportuoti namuose, tinkamesnis pasirinkimas yra video treniruotės. Daugumai jų pakanka savo kūno svorio ar minimalių priemonių.

Kiek kartų per savaitę reikėtų sportuoti?

Pradedantiesiems pakanka 2–3 treniruočių per savaitę, o pažengusiems tinka 3–5. Svarbiausia yra reguliarumas: geriau sportuoti du kartus per savaitę nuolat, nei penkis kartus vieną savaitę ir paskui mėnesį daryti pertrauką. Rinkitės tokį dažnumą, kurį realiai galėsite išlaikyti.

Ar galima pereiti nuo video treniruočių prie sporto programos?

Taip. Daugelis pradeda nuo video treniruočių namuose, o pasiekę geresnę fizinę formą pereina į sporto salę ir renkasi programą. Video treniruotės padeda sukurti sportavimo įprotį ir išmokti pagrindinius judesius, todėl perėjimas į salę būna lengvesnis.