KODĖL REIKIA ATLIKTI TESTĄ?
Kūno funkcinių judesių vertinimas padės įsivertinti mobilumo, stabilumo, lankstumo ir raumeninio balanso būklę. Visus testavimo judesius rekomenduojama atlikti prieš veidrodį arba nusifilmuojant. Jeigu testas atliekamas be trūkumų, jūs galite rinktis treniruočių programas. Jeigu nustatysite didesnius trūkumus, rekomenduojama kontaktinė konsultacija su treneriu, kurios metu jums bus parinkta individuali treniruočių programa.
KO JUMS REIKĖS?
- 1 vnt. kilimėlis arba kita alternatyva
- 2 vnt. lazdelės arba kita alternatyva
- 6 vnt. stepai arba kita alternatyva
🎯 KAIP ATLIKTI TESTĄ
1
Atlikite kiekvieną judesį gyvai - stebėkite save veidrodyje arba nusifilmuokite, kad galėtumėte objektyviai įvertinti savo atlikimą
2
Peržiūrėkite video instrukciją - kiekvieno judesio video demonstracija padės suprasti teisingą atlikimo techniką
3
Pažymėkite savo rezultatą - po kiekvieno judesio pasirinkite atitinkamą įvertinimą (Gerai / Dalinai / Blogai)
4
Gaukite išsamų įvertinimą - užpildę visus 8 judesius, spauskite "Skaičiuoti rezultatus" ir sužinosite savo fizinio pasirengimo lygį bei gausite personalizuotas rekomendacijas
⏱️ Testo atlikimas užtruks apie 15-20 minučių. Rekomenduojama atlikti testą šiltoje patalpoje su paruoštu kilimėliu ir lazdelėmis.
1. JUDESYS – LEG RAISING
Tiesios kojos kėlimas gulint ant nugaros – vertinamas sausgyslės ir blauzdos lankstumas, klubų mobilumas ir dubens stabilumas. Atsigulkite ant nugaros, rankas paguldykite šonuose, kiek įmanoma aukščiau iškelkite vieną koją nelenkiant kelio, o kitą koją palikite ant grindų.
📹 PERŽIŪRĖTI VIDEO ĮRAŠĄ📋 ĮSIVERTINKITE ŠĮ JUDESĮ:
2. JUDESYS – THOMAS TEST
Kelio spaudimas gulint ant pakylos – vertinamas klubinio juosmens raumens elastingumas. Atsigulkite ant pakylos, kojomis nelieskite grindų, prispauskite juosmenį prie pakylos pritraukdami vienos kojos kelį prie pilvo, kitą koją stenkitės nuleisti žemyn išlaikydami juosmenį prispaustą. Tą patį atlikite su kita koja.
📹 PERŽIŪRĖTI VIDEO ĮRAŠĄ📋 ĮSIVERTINKITE ŠĮ JUDESĮ:
3. JUDESYS – REACHING
Rankų siekimas už nugaros – vertinami pečių mobilumas, judesių amplitudė, laikysena. Stovėdami rankas išskleiskite į šonus, suspauskite kumščius, vienu metu abi rankas sudėkite už nugaros – vieną iš viršaus, kitą iš apačios. Tą patį pakartokite iš kitos pusės.
📹 PERŽIŪRĖTI VIDEO ĮRAŠĄ📋 ĮSIVERTINKITE ŠĮ JUDESĮ:
4. JUDESYS – SQUATTING
Tūpimas su lazdele virš galvos – vertinami klubų, pečių, kelių, stuburo ir čiurnų mobilumas bei stabilumas. Laikydami lazdelę tiesiai virš galvos šiek tiek plačiau nei pečiai, kiek įmanoma giliau įtūpkite.
📹 PERŽIŪRĖTI VIDEO ĮRAŠĄ📋 ĮSIVERTINKITE ŠĮ JUDESĮ:
5. JUDESYS – PUSH-UP
Atsispaudimas – vertinamas liemens stabilumas ir stiprumas. Pasiruoškite atsispaudimo pozicijai gulint krūtine ant grindų vyrams rankas laikant lygiagrečiai su kakta, moterims – su smakru. Atlikite atsispaudimą.
📹 PERŽIŪRĖTI VIDEO ĮRAŠĄ📋 ĮSIVERTINKITE ŠĮ JUDESĮ:
6. JUDESYS – STEPPING
Kojos perkėlimas per kliūtį – vertinami klubų, kelių, čiurnų mobilumas bei stabilumas. Laikykite lazdelę ant pečių už nugaros, kelkite koją per kliūtį (kelio sąnario aukštyje), peržengus kliūtį ir pasiekus kulnu grindis, grąžinkite koją į pradinę padėtį. Viską pakartokite su kita koja.
📹 PERŽIŪRĖTI VIDEO ĮRAŠĄ📋 ĮSIVERTINKITE ŠĮ JUDESĮ:
7. JUDESYS – ROTARY STABILITY
Juosmens rotacija – vertinami liemens sukimosi stabilumas ir asimetrija. Atsistokite keturiomis, rankas ir kelius pastatykite statmenai grindims. Lygiagrečiai grindims iškelkite vienos pusės koją ir ranką, tada pritraukdami alkūnę ir kelį juos palieskite ir vėl ištieskite. Tą patį padarykite su kita puse.
📹 PERŽIŪRĖTI VIDEO ĮRAŠĄ📋 ĮSIVERTINKITE ŠĮ JUDESĮ:
8. JUDESYS – LUNGING
Įtūpstas vienoje linijoje – vertinami čiurnos ir kelio stabilumas, silpnos raumenų vietos. Stovint žingsnyje pėdomis vienoje linijoje, laikykite lazdelę už nugaros spaudžiant dviejuose taškuose – pakaušyje ir galinės dubens dalies apačioje. Siekite keliu grindis ir grįžkite į pradinę stovėseną.
📹 PERŽIŪRĖTI VIDEO ĮRAŠĄ📋 ĮSIVERTINKITE ŠĮ JUDESĮ:
⚠️ Prašome įvertinti visus 8 judesius prieš skaičiuojant rezultatus
📊 JŪSŲ VERTINIMO REZULTATAI
BENDRAS ĮVERTINIMAS
0/24
0%
-
0
Puikiai atlikti judesiai
0
Dalinai atlikti judesiai
0
Reikia tobulinti
💡 JŪSŲ REKOMENDACIJA
SĖKMĖS! 🎉
Dėkojame, kad atlikote testą. Jei turite klausimų ar norite gauti individualią konsultaciją, susisiekite su mumis!
