Moterys vis dar yra nepakankamai atstovaujamos sporto moksle. To priežasčių yra įvairių, tačiau viena iš gajausių – klaidingas moters biologijos supratimas. Pradėkime nuo pagrindų. Menstruacinį ciklą sudaro folikulinė fazė, ovuliacija ir liuteininė fazė. Kiekvienoje iš šių fazių hormonų profilis gali reikšmingai skirtis. Dėl

KAIP PASIRINKTI TINKAMĄ AVALYNĘ SPORTUI? Viskas, ką turi žinoti apie treniruočių, bėgimo ir laisvalaikio avalynę. Tinkamai parinkti bateliai treniruotėms – tai ne tik stiliaus klausimas. Tai saugumo, rezultato ir komforto dalis. Nike kuria batelius, atitinkančius konkrečios veiklos poreikius – ar tai būtų

AR POGULIS GALI PAGERINTI TAVO ATSISTATYMĄ? Nepakankamas miegas yra ne tik nemalonus – tai ir gerai dokumentuotas veiksnys, trukdantis siekti geresnės kūno kompozicijos. Deja, neigiami padariniai tuo nesibaigia. Ilgalaikis miego trūkumas taip pat gali neigiamai paveikti sportinę veiklą ir atsistatymą. Pavyzdžiui, Knowles ir

Šis klausimas iškyla daugeliui sportuojančių žmonių. Pasiūla rinkoje – treniruočių programos, papildai, net mitybos planai – dažnai yra skirstoma pagal lytį. Tad natūraliai kyla mintis: ar iš tiesų vyrai ir moterys taip skirtingai reaguoja į jėgos treniruotes, kad reikalingi atskiri

Sporto salėse dažnai pašiepiami tie, kurie nedaro gilių pritūpimų. Jei atliekate tik pusinius pritūpimus, aplinkiniai dažnai tai vertina kaip „ego-lifting“ – svorio kėlimą per pasididžiavimą, o ne dėl rezultato. Juk plačiai tikima, kad kuo didesnė judesio amplitudė, tuo geresnis raumenų

Ledinės vonios pastaruoju metu išpopuliarėjo – jos reklamuojamos kaip priemonė greitesniam atsistatymui, uždegimo mažinimui ir net psichologiniam atsparumui stiprinti. Sportininkai, „saviugdos“ entuziastai ir net atsitiktiniai sporto salės lankytojai neria į ledinį vandenį, tikėdamiesi išgauti visas tariamas šalto vandens naudas. Bet ar

Kai kalbame apie svorių kilnojimą, griežta forma jau seniai laikoma aukso standartu. Sporto specialistai teigia, kad kontroliuojami judesiai užtikrina optimalų raumenų įsitraukimą ir sumažina traumų riziką. Tačiau kai kurie sportininkai sąmoningai įtraukia vadinamuosius „cheat“ pakartojimus – tai pakartojimai, kuriuose naudojamas inercijos

AIŠKUS TIKSLAS – KODĖL SPORTUOJATE? Be aiškaus tikslo ilgalaikė motyvacija blėsta. Svarbu suprasti, kodėl norite sportuoti. Ar tai - Noras numesti svorio? Geresnė sveikata? Didesnis pasitikėjimas savimi? Geresnė fizinė forma? Stipresnė psichologinė būsena? Kaip tai pritaikyti praktiškai?  Užsirašykite savo tikslą (pvz. noriu numesti

Sportuojantiems asmenims mityba ir papildai yra svarbūs veiksniai, padedantys pasiekti norimus rezultatus, pagerinti ištvermę, raumenų atsistatymą ir bendrai palaikyti sveikatą. Tačiau papildų poreikis gali skirtis priklausomai nuo fizinio aktyvumo lygio, amžiaus, lyties bei individualių tikslų. Čia jums pateikiame trumpą ir

Nuo 2020 metų atlikti tyrimai ir specialistų rekomendacijos pabrėžia mitybos svarbą prieš ir po treniruotės, siekiant optimizuoti sportinius rezultatus ir užtikrinti efektyvų organizmo atsistatymą.   Iki šiol nei vieni tyrimai nepaneigė kalorijų svarbos mūsų mityboje. Kalorijos yra pagrindinis kūno energijos matavimo