Dažnai klientai klausia kuo skiriasi jėga nuo galios. Jėga ir galia skiriasi savo apibrėžimu, tikslu ir poveikiu fizinei veiklai. Trumpai apie pagrindinius skirtumus:
Apibrėžimas
Jėga – tai gebėjimas įveikti pasipriešinimą arba jį išlaikyti. Jėga yra tiesiogiai susijusi su raumenų gebėjimu generuoti maksimalią jėgą per tam tikrą laiką, nesvarbu, ar judėjimas vyksta lėtai, ar greitai.
Galia – tai jėgos ir greičio kombinacija. Ji apibrėžiama kaip darbas, atliktas per tam tikrą laiką. Tai gebėjimas greitai pritaikyti jėgą, todėl galia dažnai siejama su sprogstamaisiais judesiais.
Tikslas
Jėgos treniravimas orientuojasi į maksimalios jėgos ugdymą, pavyzdžiui, sugebėjimą pakelti didžiausią svorį vienu pakartojimu (pvz. štangos spaudimas, pritūpimai, traukos pratimai).
Galios treniravimas skirtas judesių greičiui ir sprogstamumui lavinti (pvz. šuoliai, metimai, sprintai).
Judėjimo greitis
Jėga treniruojama atliekant lėtus, kontroliuojamus judesius, kurie leidžia maksimizuoti jėgos išvystymą.
Galia treniruojama atliekant greitus, sprogstamuosius judesius, kurie skatina jėgą išreikšti per trumpą laiką.
Treniruočių metodika
Jėgos treniruotės dažniausiai naudoja didelį svorį (85-100% maksimalaus svorio) ir mažą pakartojimų skaičių (1-6 kartus), ilgesnes pertraukas tarp serijų.
Galios treniruotės dažniausiai naudoja mažesnį svorį (30-70% maksimalaus svorio), bet didesnį judėjimo greitį. Taip pat dažnai naudojami pliometriniai pratimai (pvz. šuoliai, sprogstamieji metimai, rovimai).
Pritaikymas sporte
Jėga yra svarbi sporte, kur reikia įveikti didelį pasipriešinimą ar išlaikyti stabilumą (pvz. sunkioji atletika).
Galia svarbi spore, kur reikia greitai reaguoti ir atlikti sprogstamuosius judesius (pvz. krepšinis, lengvoji atletika, futbolas).
Biomechanika
Jėga susijusi su raumenų skaidulų (ypač lėtųjų – I tipo) gebėjimu generuoti pastovų spaudimą ar traukimą.
Galia daugiau remiasi greitųjų raumenų skaidulų (II tipo) aktyvumu.
Trumpai tariant
Jėgos treniravimas yra orientuotas į maksimalią jėgą ir gebėjimą pakelti sunkesnius svorius.
Galios treniravimas siekia maksimaliai išnaudoti jėgos ir greičio derinį, skirtą sprogstamiesiems judesiams atlikti.
Abi šios savybės svarbios, tačiau jų lavinimas priklauso nuo sportinės veiklos ir asmeninių tikslų.
ŠALTINIS
Stronger by science
