Kofeinas gali suteikti energijos pliūpsnį ir laikinai pagerinti fizinį pajėgumą, tačiau daugelis žmonių nerimauja dėl galimų neigiamų padarinių, tokių kaip miego sutrikimai ar širdies problemos. Šiame straipsnyje nagrinėjami tiek teigiami, tiek neigiami kofeino vartojimo aspektai.
PAGRINDINĖS ĮŽVALGOS
Tyrimas analizavo ūminį kofeino poveikį širdies aritmijoms, kasdieniam žingsnių skaičiui ir miego trukmei 100 sveikų suaugusiųjų grupėje.
Dalyviai tomis dienomis, kai vartojo kofeiną, nuėjo daugiau žingsnių (vidutiniškai 10 646 žingsniai), palyginti su dienomis be kofeino (9 665 žingsniai).
Kofeinas sutrikdė miegą – dalyviai vidutiniškai miegojo 36 minutėmis trumpiau.
Kofeino poveikis nėra vien tik neigiamas ar teigiamas – jis gali būti naudingas ar žalingas priklausomai nuo individualių žmogaus savybių, įpročių ir sveikatos būklės.
Jei jaučiate simptomus, kurie gali būti susiję su kofeinu (pvz., galvos skausmus, nerimą, prastą miegą), verta eksperimentuoti su jo vartojimo ribojimu ar visišku atsisakymu.
KOFEINO POPULIARUMAS
Kofeinas yra viena iš nedaugelio su sportu susijusių temų, kuri vienodai domina tiek sportininkus, tiek plačiąją visuomenę.
Sportininkams kofeinas yra svarbus dėl jo gebėjimo pagerinti fizinius rezultatus, nes tyrimai rodo, kad jis gali laikinai padidinti jėgą, galią ir ištvermę.
Tuo tarpu visuomenėje kofeinas yra itin populiarus dėl savo stimuliuojančio poveikio – jis padeda pabusti, susikaupti ir įveikti nuovargį. Tokie gėrimai kaip kava, arbata ir energetiniai gėrimai yra neatsiejama daugelio kultūrų dalis.
Apie 85% suaugusių amerikiečių kasdien vartoja bent vieną kofeino turintį gėrimą, o vidutinė suvartojama dozė viršija 200 mg per dieną.
Kofeino vartojimas skirtingose šalyse labai skiriasi:
Suomijoje ir Švedijoje žmonės vidutiniškai suvartoja daugiau nei 400 mg per dieną.
Daugelyje valstybių sveikatos priežiūros institucijos pataria riboti kofeino vartojimą iki 300–400 mg per dieną.
Kai kuriose šalyse jau 200 mg per dieną laikoma riba, virš kurios gali pasireikšti nepageidaujami poveikiai, tokie kaip nervingumas ir nerimas.
TYRIMO TIKSLAS IR METODAI
TIKSLAS. Šio tyrimo tikslas buvo nustatyti, kaip kofeino turinti kava veikia:
-širdies aritmijas
-kasdienį fizinį aktyvumą (žingsnių skaičių)
-miego trukmę
-gliukozės kiekį kraujyje
METODIKA. Tyrime dalyvavo 100 sveikų suaugusiųjų, kurie bent kartą per metus vartojo kavą. Dalyviai buvo atsitiktinai suskirstyti į dvi grupes: vieni tam tikromis dienomis vartojo kofeiną, o kitomis dienomis jo vengė. Eksperimentas truko 14 dienų ir buvo sudarytas iš septynių 2 dienų ciklų. Kasryt dalyviai gaudavo SMS žinutę, kurioje buvo nurodyta, ar tą dieną jie turėtų gerti kavą, ar jos vengti. Tyrimo metu dalyviai dėvėjo: EKG įrenginius (širdies veiklai stebėti), veiklos stebėjimo prietaisus (Fitbit), gliukozės monitorius. Kad būtų užtikrintas tikslus kofeino vartojimo fiksavimas, dalyviai taip pat: spaudė mygtuką ant savo EKG įrenginio iškart po kavos vartojimo, pateikdavo kavos pirkimo kvitus, naudojo geolokacijos programėlę, kad įrodytų savo buvimą kavinėse.
TYRIMO REZULTATAI
Didesnis fizinis aktyvumas. Kofeino dienomis dalyviai nužingsniavo vidutiniškai 1058 žingsniais daugiau nei be kofeino dienomis (p < 0,05).
Prastesnis miegas. Kofeino vartojimo dienomis dalyviai miegojo vidutiniškai 36 minutėmis trumpiau (p < 0,05).
Daugiau širdies aritmijų. Kofeinas padidino priešlaikinių širdies susitraukimų skaičių, ypač skilvelių (p < 0,05).
Gliukozės kiekis kraujyje. Nebuvo nustatyta reikšmingų skirtumų (95 mg/dl su kofeinu, 96 mg/dl be kofeino).
APIBENDRINIMAS
Teigiami kofeino aspektai:
Padeda didinti fizinį aktyvumą, kas yra naudinga sveikatai.
Gali pagerinti fizinius pasirodymus, nors poveikis nėra didelis.
Neigiami kofeino aspektai:
Sutrikdo miegą, ypač jei vartojamas po pietų ar vakare.
Gali skatinti širdies aritmijas, ypač žmonėms, turintiems polinkį į širdies sutrikimus.
Priklausomybė nuo kofeino gali sukelti galvos skausmus, nerimą ir nuovargį.
IŠVADOS
Kofeinas gali pagerinti fizinį aktyvumą, bet taip pat gali sutrikdyti miegą.
Kofeinas nėra būtinas, tačiau daugumai žmonių jis nesukelia rimtų problemų.
Jei jaučiate, kad galvos skausmai, nerimas ar blogas miegas gali būti susiję su kofeinu, verta pabandyti jį riboti.
Žmonės, turintys širdies sutrikimų, turėtų pasitarti su gydytoju dėl saugaus kofeino vartojimo lygio.
Kofeinas tinka daugeliui žmonių, bet jis nėra naudingas visiems. Svarbiausia – individualus požiūris, atsižvelgiant į savo sveikatą ir savijautą.
ŠALTINIS:
Stronger by science. Eric Trexler
