BODY TESTING – FUNCTIONAL MOVEMENT ASSESSMENT
WHY SHOULD YOU TAKE THE TEST?
Functional movement assessment helps you evaluate your mobility, stability, flexibility, and muscular balance. It is recommended to perform all test movements in front of a mirror or by recording yourself. If the test is completed without any deficiencies, you can proceed to choose a suitable training program. If more significant limitations are identified, a one-on-one consultation with a coach is recommended, during which a personalized workout plan will be selected for you.
WHAT WILL YOU NEED?
1 mat or an alternative
2 sticks or an alternative
6 steps or an alternative
1. MOVEMENT - LEG RAISING
Straight Leg Raise While Lying on Your Back – this movement assesses hamstring and calf flexibility, hip mobility, and pelvic stability. Lie on your back with your arms resting at your sides. Lift one leg as high as possible without bending the knee, while keeping the other leg flat on the ground.
MOVEMENT PERFORMANCE ASSESSMENT
INCORRECT IF THE LEG IS NOT FULLY RAISED, THE KNEE BENDS, OR TENSION IS FELT. THE ANGLE OF THE RAISED LEG SHOULD BE AS CLOSE TO STRAIGHT AS POSSIBLE.
CORRECT IF THE STRAIGHT LEG IS RAISED PERPENDICULAR TO THE FLOOR.
2. JUDESYS – THOMAS TEST
Kelio spaudimas gulint ant pakylos – vertinamas klubinio juosmens raumens elastingumas. Atsigulkite ant
pakylos, kojomis nelieskite grindų, prispauskite juosmenį prie pakylos pritraukdami vienos kojos kelį prie
pilvo, kitą koją stenkitės nuleisti žemyn išlaikydami juosmenį prispaustą. Tą patį atlikite su kita koja.
MOVEMENT PERFORMANCE ASSESSMENT
BLOGAI jeigu nuleistos kojos kelis nenusileidžia žemiau tiesios kūno linijos, jaučiamas tempimas priekinėje
šlaunyje.
GERAI jeigu nuleistos kojos kelis nusileidžia žemiau tiesios kūno linijos, skirtumas tarp abiejų kojų
nusileidimo iki 2 cm.
3. JUDESYS – REACHING
Rankų siekimas už nugaros – vertinami pečių mobilumas, judesių amplitudė, laikysena. Stovėdami rankas
išskleiskite į šonus, suspauskite kumščius, vienu metu abi rankas sudėkite už nugaros – vieną iš viršaus, kitą iš
apačios. Tą patį pakartokite iš kitos pusės.
MOVEMENT PERFORMANCE ASSESSMENT
BLOGAI jeigu rankos nesusideda už nugaros daugiau nei 20 cm, taip pat skiriasi pusių simetrija, apvalūs įsitempę
pečiai.
GERAI jeigu iš abiejų pusių kumščiai pasiekia vienas kitą.
4. JUDESYS – SQUATTING
Tūpimas su lazdele virš galvos – vertinami klubų, pečių, kelių, stuburo ir čiurnų mobilumas bei stabilumas.
Laikydami lazdelę tiesiai virš galvos šiek tiek plačiau nei pečiai, kiek įmanoma giliau įtūpkite.
MOVEMENT PERFORMANCE ASSESSMENT
BLOGAI jeigu tūpiant kulnai kyla nuo žemės, lazdelė pasislenka į priekį, kūnas svyra į vieną ar kitą pusę, jaučiasi įtampos.
GERAI jeigu viršutinė liemens dalis yra lygiagreti blauzdoms, klubai nusileidžia žemiau kelio sąnario,
lazdelė leidžiasi lygiai su kojomis.
5. JUDESYS – PUSH-UP
Atsispaudimas – vertinamas liemens stabilumas ir stiprumas. Pasiruoškite atsispaudimo pozicijai gulint krūtine
ant grindų vyrams rankas laikant lygiagrečiai su kakta, moterims – su smakru. Atlikite atsispaudimą.
MOVEMENT PERFORMANCE ASSESSMENT
BLOGAI jeigu nepavyksta atsispausti visu kūnu vienu metu, linksta nugara, neišlaikomas klubų pasvirimas.
GERAI jeigu atsispaudžiama nuo žemės visu kūnu vienu metu.
6. JUDESYS – STEPPING
Kojos perkėlimas per kliūtį – vertinami klubų, kelių, čiurnų mobilumas bei stabilumas. Laikykite lazdelę ant
pečių už nugaros, kelkite koją per kliūtį (kelio sąnario aukštyje), peržengus kliūtį ir pasiekus kulnu grindis,
grąžinkite koją į pradinę padėtį. Viską pakartokite su kita koja.
MOVEMENT PERFORMANCE ASSESSMENT
BLOGAI jeigu žingsnio metu per kliūtį neišlaikomas balansas klubuose, juosmenyje, ties čiurna.
GERAI jeigu išlaikomas balansas be nukrypimų viso judesio metu.
7. JUDESYS – ROTARY STABILITY
Juosmens rotacija – vertinami liemens sukimosi stabilumas ir asimetrija. Atsistokite keturiomis, rankas ir kelius
pastatykite statmenai grindims. Lygiagrečiai grindims iškelkite vienos pusės koją ir ranką, tada pritraukdami
alkūnę ir kelį juos palieskite ir vėl ištieskite. Tą patį padarykite su kita puse.
MOVEMENT PERFORMANCE ASSESSMENT
BLOGAI jeigu neišlaikoma pusiausvyra, nėra lygiagretiškumo, skiriasi abiejų pusių pasisukimai.
GERAI jeigu atliekama be pusiausvyros sutrikimų ir vienodai abejomis pusėmis.
8. JUDESYS – LUNGING
Įtūpstas vienoje linijoje – vertinami čiurnos ir kelio stabilumas, silpnos raumenų vietos. Stovint žingsnyje
pėdomis vienoje linijoje, laikykite lazdelę už nugaros spaudžiant dviejuose taškuose – pakaušyje ir galinės
dubens dalies apačioje. Siekite keliu grindis ir grįžkite į pradinę stovėseną.
MOVEMENT PERFORMANCE ASSESSMENT
BLOGAI jeigu pasitraukia pėda, liemuo linksta į priekį, atgal, šonus, nepavyksta balansuoti.
GERAI jeigu keliu pasiekiamos grindys ir grįžtama į pradinę padėtį be jokių sutrikimų.
SĖKMĖS !
