Grupinės treniruotės yra ruošiamos pagal numatytus standartus. Treniruotes sudaro įvairūs judesiai bei jų sekos, naudojamas specialus inventorius. Treniruotės dalyviams labai svarbu pasirinkti tinkamą krūvį. Tačiau ar visi žinote kaip tą padaryti?
…
Kodėl svarbus tinkamas fizinis krūvis?
…
Grupinėje treniruotėje dalyvauja daug skirtingo pajėgumo dalyvių. Skiriasi jėgos, ištvermės, mobilumo rodikliai, amžius ir lytis. Todėl labai svarbu pradedančiajam nepersistengti, o pažengusiam – nenuleisti kartelės ir išeiti iš komforto zonos. Jeigu turite specifinių traumų ar apribojimų judesiuose, visada informuokite trenerį. 
…
Ką reikėtų žinoti?
…
Išskirčiau du pagrindinius dalykus:
1️⃣ Žinokite savo maksimalų širdies susitraukimo dažnį krūvio metu (ŠSDmax = 220 – Amžius). Pradedantiesiems intensyvumą išlaikant 60-70% ir pažengusiems iki 80%. Žinodami ribą, galėsite kontroliuoti krūvį treniruotės metu, pavyzdžiui, išmaniuoju laikrodžiu.
2️⃣ Žinokite savo silpnas vietas. Dažnai tai būna lankstumo, čiurnų mobilumo ir panašios problemos. Pagal tai galėsite lengviau pasirinkti sau tinkančias judesių alternatyvas arba paklauskite trenerio.
…
Kaip didinti/mažinti fizinį krūvį?
…
Žinodami savo kūno galimybes ir atlikdami pratimus pasirinkite tinkamą inventoriaus svorį. Pasirinkite ir tinkamą intensyvumą naudodami kardio treniruoklius. Aktyviai judėdami netenkate skysčių, todėl nepamirškite atsigerti.
…

ŠALTINIS

Trenerių Julijos ir Egidijaus informacija